Vyberte si to správné cvičení pro vás!
NOHY & ZADEK SÍLA
s Domčou
Pondělí v 6:30
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma:
1. Dynamické zahřátí, které vám pomůže připravit svaly na intenzivní trénink.
2. Cvičební stanice, kde provádíme cviky zaměřené na nohy a zadek. Využíváme různé metody, včetně tělesné hmotnosti, těžších vah, gumových pásů a dalších pomůcek, abychom zajistili maximální efektivitu.
3. V rámci kardiovaskulárního tréninku začleníme do lekce intervalový trénink s vysokou intenzitou, který vás dostane do aerobní zóny a zlepší vaši vytrvalost a spalování kalorií.
Cíl: Pevné a silné nohy a zadek!🍑
PILATES Body Balance
s Naďou
Pondělí v 18:00
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma: Cvičení nižší intenzity pro zdraví a vitalitu. Pilates je posilovací a rehabilitační cvičení, které se zaměřuje na rovnováhu, flexibilitu a zpevnění těla.
Cíl: Posílení a protažení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových, rozvoj rovnováhy, pružnosti a síly.
BODYPUMP se Sabčou
Pondělí v 19:00
Obtížnost: pro středně pokročilé
Forma: Silový a aerobní trénink s použitím zátěžové tyče a kotoučů za doprovodu našlapané hudby, která vás donutí k maximálním výsledkům!
Cíl: Trénink síly a vytrvalosti. Zpevnění hlavních svalových skupin a, samozřejmě, spálení tuků!
ZUMBA se Sašou
Pondělí v 19:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Taneční lekce inspirované latinsko-americkou hudbou.
Cíl: Zlepšení tanečních dovedností a spálení kalorií! Se Sašou a jejím drivem vám tato lekce dobije baterky na celý týden. :)
Vhodné i pro začátečníky a všechny věkové kategorie.
P-CLASS s Věruškou
Pondělí ve 20:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Kombinace aerobiku a posilování celého těla ve středním tempu s využitím různých pomůcek.
Cíl: Zlepšení svalové vytrvalosti a redukce váhy.
Vhodné pro osoby s nadváhou a všechny věkové kategorie.
KRUHÁČ s Terkou
Úterý v 7:30
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma: Komplexní cvičení, které posiluje celé tělo a kombinuje v sobě aerobní a anaerobní aktivity. Skládá se ze stanovišť zaměřených na různé svalové partie, mezi nimiž se přesouváte "v kruhu" - 40s makáte 20s odpočíváte. Cviky cílí a využívají více hlavních svalových skupin a kloubů současně. Díky zapojení více svalových skupin šetříme čas a využíváme ho efektivně – více zapojených svalů znamená větší potřebuju energie a spálených kalorií.
Cíl: Zlepšení kondice, posílení svalů celého těla, redukce hmotnosti a vyplavení endorfinů.
TRAMPOLÍNKY s Kačou
Úterý v 17:00
Obtížnost: pro mírně pokročilé
Forma: Koordinace těla v rytmu na trampolínkách - skvělé kardio! Super playlist, super atmosféra a Kača z vás dostane maximum, ani nevíte jak!
Cíl: Vyplavit endorfiny, užít si skvělou atmosféru a vyřádit se!
TR-X-Body s Klárkou
Úterý v 17:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Lekce s TRX pásy - cvičení s vlastní vahou zaměřené na funkčnost, stabilitu, koordinaci, flexibilitu i mobilitu. Tato lekce je vhodná pro začátečníky i zkušené cvičence, jelikož zátěž a obtížnost si může zvolit každý podle sebe.
Cíl: Zpevnit postavu a naučit se technicky správné provedení cviků.
Vhodné pro začátečníky!
FITNESS JÓGA s Lenkou
Úterý v 18:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Relaxační a regenerační lekce, která pomáhá bolavým zádům, zvyšuje pohyblivost a posiluje a protahuje svalstvo.
Cíl: Vyrovnání svalové rovnováhy a důraz na správné dýchání.
Vhodné pro všechny věkové kategorie.
ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ s Janou
Úterý v 18:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Protažení zkrácených svalů a posílení oslabených svalů a končetin. Jana vás naučí, jak se hýbat a cvičit i s kily navíc.
Cíl: Pro lepší pohyblivost a pružnost těla.
Vhodné pro osoby s nadváhou a všechny věkové kategorie.
PERFECT BODY s Domčou
Úterý v 19:00
Obtížnost: pro středně pokročilé
Forma: Posilovací a kardio hodina zaměřená na problémové partie a spalování tuků. Jednoduché ale účinné cviky!
Cíl: Posílení svalů hlavních svalových skupin a spálení kalorií.
CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ
s Nikčou
Středa v 16:00
Cvičení je přizpůsobeno individuálně dle období těhotenství a fyzické kondice.
Vhodné pro těhotné ženy od ukončeného 13. týdne těhotenství až do termínu porodu.
Lekci vede vystudovaná porodní asistentka s těmito kurzy: Instruktorský kurz pro PA - cvičení pro těhotné, Instruktorský kurz pro PA - cvičení po porodu, Jak pečovat o ženu a dítě po porodu, Podpora kojení, Tajemství pánevního dna I.+II. s Renatou Sahani, Výživa v těhotenství, Výživa matky při kojení, Workshop "Poznej své pánevní dno", Taping v pediatrii, Metodika pohybových her s dětmi od 2 do 3 let, Bazální stimulace.
PILATES Stretch
s Naďou
Středa v 18:00
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma: Cvičení nižší intenzity pro zdraví a vitalitu. Pilates je posilovací a rehabilitační cvičení, které se zaměřuje na rovnováhu, flexibilitu a zpevnění těla.
Cíl: Posílení a protažení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových, rozvoj rovnováhy, pružnosti a síly.
SWEAT se Sabčou
Středa v 19:00
Obtížnost: pro středně pokročilé
Forma: Silová kardio lekce zaměřená na komplexní zapojení celého těla i srdce pokaždé s využitím jiného náčiní.
Cíl: Spalování tuků, posilování svalů celého těla, rozvoj kondice, motoriky a praxe efektivních cviků, které vybudují vaše svaly!
BARRE s Domčou
Středa v 19:00
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma: Jóga, balet a pilates v jednom!
FORMUJEME - PROTAHUJEME - POTÍME bez skákání a zbytečné zátěže kloubů.
Cíl: Zvýšení celkové kondice a rychlé vytvarování těla.
Cvičení doporučujeme každé ženě, která se chce dostat do formy a vytvarovat tělo bez cvičení v posilovně.
HORNÍ ČÁST TĚLA SÍLA
s Domčou
Čtvrtek v 6:30
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma:
1. Dynamické zahřátí, které vám pomůže připravit svaly na intenzivní trénink.
2. Cvičební stanice, kde provádíme cviky zaměřené na horní část těla. Využíváme různé metody, včetně tělesné hmotnosti, těžších vah, gumových pásů a dalších pomůcek, abychom zajistili maximální efektivitu.
3. V rámci kardiovaskulárního tréninku začleníme do lekce intervalový trénink s vysokou intenzitou, který vás dostane do aerobní zóny a zlepší vaši vytrvalost a spalování kalorií.
Cíl: Pevné ruce, rovná záda, zpevněný core, síla v horní části těla.
TR-X-Body s Klárkou
Čtvrtek v 17:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Lekce s TRX pásy - cvičení s vlastní vahou zaměřené na funkčnost, stabilitu, koordinaci, flexibilitu i mobilitu. Tato lekce je vhodná pro začátečníky i zkušené cvičence, jelikož zátěž a obtížnost si může zvolit každý podle sebe.
Cíl: Zpevnit postavu a naučit se technicky správné provedení cviků.
Vhodné pro začátečníky!
TRAMPOLÍNKY s Ivčou
Čtvrtek v 18:00
Obtížnost: pro mírně pokročilé
Forma: Koordinace těla v rytmu na trampolínkách - skvělé kardio! Super playlist, super atmosféra a Ivča z vás dostane maximum, ani nevíte jak!
Cíl: Vyplavit endorfiny, užít si skvělou atmosféru a vyřádit se!
TABATA s Kačou
Čtvrtek v 18:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Intervalový trénink při kterém se zvyšuje síla a fyzička zároveň. Trénink je založený na 20 vteřinových úsecích, kde musíte odcvičit co nejvíce opakování. Poté následuje 10 vteřin odpočinku pro regeneraci těla.
Cíl: Zlepšení fyzičku, posílení svalů a příprava na náročnější lekce!
Vhodné pro osoby s nadváhou.
POWER HOUR s Dustinem
Čtvrtek v 19:00
Obtížnost: pro pokročilé
Forma: Obecně je tato lekce kombinace cvičení TRX, s činkou a vahou vlastního těla.
Některé cviky jsou zaměřeny na sílu, jiné budou potřebovat výbušnost
Cíl: Tato lekce ti pomůže získat sílu a vytrvalost v jedné hodině tvrdé práce.
"Ale nebojte se, společně to dokážeme!
Je to POWER HOUR!🏋️🔥" - Dustin
BODYSTYLING s Jitkou
Čtvrtek v 19:00
Obtížnost: pro začátečníky
Forma: Lehká aerobní sestava spojená s posilováním, protažením s využitím náčiní.
Cíl: Posílení a protažení celého těla.
Jitka tuto lekci vede již řadu let a naše cvičenkyně si zde vybudovaly úžasnou komunitu, která na "pocvíčové" pivenko nedá dopustit! Přidej se k nám :)
Vhodné pro osoby s nadváhou, začátečníky a všechny věkové kategorie.
FIT MAMy se Sabčou
Pátek v 10:00 v parku
Nemáte čas po porodu sportovat?
Nemáte hlídání?
Zacvičte si s kočárem na čerstvém vzduchu!
Sabča je sama maminka malého Toníka a pohyb miluje. Provede vás cvičením venku, kde jsou děti a kočárky vítany!
Tato lekce bude probíhat do konce září pokud počasí dovolí.
KRUHÁČ
s Peťou
Pátek v 17:00
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma: Všestranný trénink s osmi stanovišti zaměřenými na vytrvalost i sílu. Tempo si každý cvičenec určuje sám a proto je lekce vhodná pro všechny.
Cíl: Zvýšení fyzické výdrže a celkové kondice.
Tato lekce probíhá každý pátek v 17:00 a je skvělým ukončením týdne a zároveň začátkem víkendu!
CARDIO & BŘIŠÁKY
s Domčou
Sobota v 8:30
Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé
Forma: 30 minut intenzivního cardia ve třech úrovních - vybereš si, co zvládneš a makáš! Pak 20 minut posilování břišních svalů.
Cíl: Spálení tuků aktivním kardiem a posílení břišních svalů!