Vyberte si to správné cvičení pro vás!

CARDIO & NOHY + ZADEK

s Domčou

Pondělí v 6:30

Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: 

1. Dynamické zahřátí, které vám pomůže připravit svaly na intenzivní trénink. 

2. Cvičební stanice, kde provádíme cviky zaměřené na nohy a zadek. Využíváme různé metody, včetně tělesné hmotnosti, těžších vah, gumových pásů a dalších pomůcek, abychom zajistili maximální efektivitu.

3. V rámci kardiovaskulárního tréninku začleníme do lekce intervalový trénink s vysokou intenzitou, který vás dostane do aerobní zóny a zlepší vaši vytrvalost a spalování kalorií.

Cíl: Pevné a silné nohy a zadek!🍑 

PILATES Body Balance 

s Naďou 

Pondělí v 18:00


Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: Cvičení nižší intenzity pro zdraví a vitalitu. Pilates je posilovací a rehabilitační cvičení, které se zaměřuje na rovnováhu, flexibilitu a zpevnění těla.

Cíl: Posílení a protažení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových, rozvoj rovnováhy, pružnosti a síly.


SWEAT se Sabčou

Pondělí v 19:00


Obtížnost: pro středně pokročilé

Forma: Silová cardio lekce zaměřená na komplexní zapojení celého těla i srdce pokaždé s využitím jiného náčiní.

Cíl: Spalování tuků, posilování svalů celého těla, rozvoj kondice, motoriky a praxe efektivních cviků, které vybudují vaše svaly!

ZUMBA se Sašou 

Pondělí v 19:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Taneční lekce inspirované latinsko-americkou hudbou.

Cíl: Zlepšení tanečních dovedností a spálení kalorií! Se Sašou a jejím drivem vám tato lekce dobije baterky na celý týden. :)

Vhodné i pro začátečníky a všechny věkové kategorie.

P-CLASS s Věruškou 

Pondělí ve 20:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Kombinace aerobiku a posilování celého těla ve středním tempu s využitím různých pomůcek.

Cíl: Zlepšení svalové vytrvalosti a redukce váhy.

Vhodné pro osoby s nadváhou a všechny věkové kategorie.

Cvičení pro maminky

s dětmi (0-3 roky)

s Terkou

Úterý v 9:00


Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: Komplexní cvičení, které posiluje celé tělo a kombinuje v sobě aerobní a anaerobní aktivity. 

Cvičení pro maminky, ale na lekci vezmete děti ve věku 0-3 roky s sebou.

Maminky cvičí a děti si hrají.

TR-X-Body s Klárkou

Úterý v 17:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Lekce s TRX pásy - cvičení s vlastní vahou zaměřené na funkčnost, stabilitu, koordinaci, flexibilitu i mobilitu. Tato lekce je vhodná pro začátečníky i zkušené cvičence, jelikož zátěž a obtížnost si může zvolit každý podle sebe.

Cíl: Zpevnit postavu a naučit se technicky správné provedení cviků.

Vhodné pro začátečníky!

FITNESS JÓGA s Lenkou

Úterý v 18:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Relaxační a regenerační lekce, která pomáhá bolavým zádům, zvyšuje pohyblivost a posiluje a protahuje svalstvo.

Cíl: Vyrovnání svalové rovnováhy a důraz na správné dýchání.

Vhodné pro všechny věkové kategorie.

ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ s Janou

Úterý v 18:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Protažení zkrácených svalů a posílení oslabených svalů a končetin. Jana vás naučí, jak se hýbat a cvičit i s kily navíc.

Cíl: Pro lepší pohyblivost a pružnost těla.

Vhodné pro osoby s nadváhou a všechny věkové kategorie.

PERFECT BODY s Domčou 

Úterý v 19:00


Obtížnost: pro středně pokročilé

Forma: Posilovací a kardio hodina zaměřená na problémové partie a spalování tuků. Jednoduché ale účinné cviky!

Cíl: Posílení svalů hlavních svalových skupin a spálení kalorií.

PILATES Stretch 

s Naďou 

Středa v 18:00


Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: Cvičení nižší intenzity pro zdraví a vitalitu. Pilates je posilovací a rehabilitační cvičení, které se zaměřuje na rovnováhu, flexibilitu a zpevnění těla.

Cíl: Posílení a protažení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových, rozvoj rovnováhy, pružnosti a síly.


POWER STRETCH

se Sabčou

Středa v 19:00


Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: Speciální kombinovaná lekce, která se skládá z 25 minutové cardio části a 30 minutového zpevnění a především protažení těla.

Cíl: Zlepšení mobility, zpevnění svalů, protažení a relaxace.

Burn Up! s Terkou

Středa v 19:00


Obtížnost: pro středně pokročilé

Forma: Komplexní cvičení, které posiluje celé tělo a kombinuje v sobě aerobní a anaerobní aktivity. Silový a aerobní trénink s použitím zátěžové tyče a kotoučů.

Cíl: Trénink síly a vytrvalosti. Zpevnění hlavních svalových skupin a, samozřejmě, spálení tuků!

CARDIO & HORNÍ ČÁST

s Domčou

Čtvrtek v 6:30

Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: 

1. Dynamické zahřátí, které vám pomůže připravit svaly na intenzivní trénink. 

2. Cvičební stanice, kde provádíme cviky zaměřené na horní část těla. Využíváme různé metody, včetně tělesné hmotnosti, těžších vah, gumových pásů a dalších pomůcek, abychom zajistili maximální efektivitu.

3. V rámci kardiovaskulárního tréninku začleníme do lekce intervalový trénink s vysokou intenzitou, který vás dostane do aerobní zóny a zlepší vaši vytrvalost a spalování kalorií.

Cíl: Pevné ruce, rovná záda, zpevněný core, síla v horní části těla.

TR-X-Body s Klárkou

Čtvrtek v 17:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Lekce s TRX pásy - cvičení s vlastní vahou zaměřené na funkčnost, stabilitu, koordinaci, flexibilitu i mobilitu. Tato lekce je vhodná pro začátečníky i zkušené cvičence, jelikož zátěž a obtížnost si může zvolit každý podle sebe.

Cíl: Zpevnit postavu a naučit se technicky správné provedení cviků.

Vhodné pro začátečníky!

TRAMPOLÍNKY s Ivčou

Čtvrtek v 18:00


Obtížnost: pro mírně pokročilé

Forma: Koordinace těla v rytmu na trampolínkách - skvělé kardio! Super playlist, super atmosféra a Ivča z vás dostane maximum, ani nevíte jak!

Cíl: Vyplavit endorfiny, užít si skvělou atmosféru a vyřádit se!

TABATA s Domčou 

Čtvrtek v 18:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Intervalový trénink při kterém se zvyšuje síla a fyzička zároveň. Trénink je založený na 20 vteřinových úsecích, kde musíte odcvičit co nejvíce opakování. Poté následuje 10 vteřin odpočinku pro regeneraci těla.

Cíl: Zlepšení fyzičku, posílení svalů a příprava na náročnější lekce!

Vhodné pro osoby s nadváhou.

BODYSTYLING s Jitkou 

Čtvrtek v 19:00


Obtížnost: pro začátečníky

Forma: Lehká aerobní sestava spojená s posilováním, protažením s využitím náčiní.

Cíl: Posílení a protažení celého těla.

Jitka tuto lekci vede již řadu let a naše cvičenkyně si zde vybudovaly úžasnou komunitu, která na "pocvíčové" pivenko nedá dopustit! Přidej se k nám :)

Vhodné pro osoby s nadváhou, začátečníky a všechny věkové kategorie.

KRUHÁČ s Domčou

Pátek v 17:00


Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: Všestranný trénink s osmi stanovišti zaměřenými na vytrvalost i sílu. Tempo si každý cvičenec určuje sám a proto je lekce vhodná pro všechny.

Cíl: Zvýšení fyzické výdrže a p.osílení svalů.

Tato lekce probíhá každý pátek v 17:00 a je skvělým ukončením týdne!

CARDIO & BŘICHO

s Domčou

Sobota v 8:30


Obtížnost: pro začátečníky i pokročilé

Forma: 30 minut intenzivního cardia ve třech úrovních - vybereš si, co zvládneš a makáš! Pak 20 minut posilování břišních svalů.

Cíl: Spálení tuků aktivním kardiem a posílení břišních svalů!

TRAMPOLÍNKY s Domčou

Neděle v 17:00


Obtížnost: pro mírně pokročilé

Forma: Koordinace těla v rytmu na trampolínkách - skvělé kardio! Super playlist, super atmosféra a Domča z vás dostane maximum, ani nevíte jak!

Cíl: Vyplavit endorfiny, užít si skvělou atmosféru a vyřádit se!

BOSU+STRETCH s Peťou

Neděle v 18:00


Obtížnost: pro středně pokročilé

Forma: Kondiční cvičení s využitím balanční podložky zvané BOSU. Zapojíte tak u cvičení i hluboké svaly, abyste byli schopni udržet balanc!

+ 15 minut protažení.

Cíl: Posílení svalů celého těla, spálení kalorií a zapojení hlubokých svalů.