NAŠE LEKCE

3-2-1Pondělí a středa v 6:00

👉 Chceš nastartovat metabolismus hned po ránu a nabrat energii do celého dne?

 👉 Láká tě odškrtnout si pořádný trénink ještě před odchodem do práce? 

👉 Hledáš komplexní a pestré cvičení, které uteče jako voda a procvičí celé tělo? 

Pak je lekce 3-2-1 přesně pro tebe!

Tento efektivní 55minutový trénink kombinuje dynamický stretching, cvičení s vlastní vahou i fitness pomůckami v přesných blocích zaměřených na nohy, vršek a core. 

Je vhodný pro všechny pokročilosti. 

PILATESPondělí a středa v 18:00

👉 Chceš zpevnit nejen střed těla a zároveň se protáhnout?

👉 Bolí tě někdy záda nebo bys rád/a získal/a lepší rovnováhu?

👉 Hledáš cvičení, které je šetrné, ale zároveň účinné?

Pak je Pilates přesně pro tebe!

Zaměřuje se na hluboké břišní a zádové svaly, pomáhá budovat sílu, flexibilitu i klid v hlavě.

A kdo tě povede? Naďa – odbornice s mnohaletou zkušeností, která už v Hranicích naučila stovky lidí, jak si Pilates zamilovat. 🌟 

NALOŽ SI!Pondělí v 19:00

👉 Chceš posunout svou sílu i fyzičku na novou úroveň a pořádně si máknout?

👉 Hledáš efektivní trénink na zpevnění celého těla a formování postavy?

👉 Potřebuješ extra dávku motivace a hudbu, která tě nenechá zastavit?

Pak je pro tebe lekce Nalož si! přesně to pravé. 🔥 Čeká tě intenzivní silový trénink se zátěžovými tyčemi a kotouči, při kterém dáš tělu pořádně do těla.

Dynamické tempo a nadupaná hudba ti dodají skvělý drajv k překonávání vlastních limitů. Nemusíš mít ale strach – díky variabilní zátěži si náročnost snadno přizpůsobíš své aktuální kondici, ať už s činkami začínáš, nebo chceš trhat osobní rekordy. 💪⚡️

BODYSTYLINGPondělí v 20:00

👉 Chceš si udržet kondici i ve vyšším věku?

👉 Hledáš cvičení, které je šetrné, ale přitom účinné?

👉 Baví tě pohyb v partě lidí, kde panuje přátelská atmosféra?

Bodystyling kombinuje aerobik a posilování celého těla ve středním tempu s využitím různých pomůcek. Díky tomu posílíš svaly, zlepšíš vytrvalost a udržíš tělo v pohodě.

Lekci vede Věruška, zkušená lektorka, která už roky pomáhá hlavně seniorům cvičit s radostí a zůstat aktivní. 🌸

TRAMPOLÍNKYÚterý v 17:00

👉 Máš rád/a hudbu, rytmus a pohyb, který tě prostě strhne?

👉 Chceš zažít skvělé kardio, při kterém zapomeneš, že vlastně cvičíš?

👉 Láká tě pořádná dávka endorfinů a atmosféra, co tě nabije na celý den?

Tak pojď na Trampolínky s Kačou! 💃 Čeká tě koordinace těla v rytmu, energický playlist a parádní vyřádění.

⚡️ Pozor: lekce je ještě intenzivnější díky světelným efektům – připrav se na zážitek jako z taneční párty!

FITNESS JÓGAÚterý v 18:00

👉 Chceš si protáhnout celé tělo a načerpat novou energii?

👉 Chceš zvýšit svou pohyblivost a cítit se volněji ve vlastním těle?

👉 Potřebuješ na chvíli zpomalit a naučit se správně dýchat?

Pak je pro tebe Fitness Jóga s Lenkou ideální volbou. 🌿 Čeká tě relaxační a regenerační cvičení, které protáhne i posílí celé tělo, pomůže nastolit svalovou rovnováhu a přinese ti klid do všedního dne.

Lenka je zkušená trenérka s mnohaletou praxí, která tě provede lekcí tak, aby se v ní cítil dobře opravdu každý – bez ohledu na věk či kondici. 

PERFECT BODYÚterý v 19:00

👉 Chceš se zaměřit na problémové partie a konečně jim dát zabrat?

👉 Baví tě kombinace posilování a kardia, která spálí kalorie a zároveň tvaruje postavu?

👉 Potřebuješ jednoduché, ale účinné cviky, které zvládne každý?

Tak to tě hodina Perfect Body nadchne! 

Čeká tě spalování tuků, posílení hlavních svalových skupin a pořádná dávka energie.

Lekci vede Domča – majitelka fitka, která ví, jak z tebe dostat maximum a ještě tě u toho bude bavit. ✨

GLUTES & CORE CLUB Středa v 19:00

👉 Chceš maximální výsledky v krátkém čase a dát si pořádně do těla?

👉 Láká tě rychlý a komplexní trénink, který nevynechá jedinou klíčovou partii?

👉 Hledáš přehledně strukturovanou lekci, která uteče jako voda?

Pak je pro tebe tenhle trénink s Míšou ideální volbou! 💪

Čeká tě intenzivní posilovačka rozdělená do tří efektivních 15minutových bloků: celková síla, zadek a pevný střed těla. V rychlém a svižném tempu zaměříš pozornost na všechno, co má být pevné a tvarované.

Přijď si máknout, zpevnit tělo a užít si skvělou energii pod vedením Míši! 🔥⚡️

JUMP & PUMPČtvrtek v 17:00

👉 Chceš maximálně spalovat tuky, zlepšit fyzičku a bavit se od první do poslední minuty? 

👉 Hledáš komplexní trénink, který je šetrný ke kloubům, ale dá ti pořádně do těla? 

👉 Láká tě kombinace dynamického kardia a posilování problémových partií? 

Pak je Jump & Pump přesně pro tebe!

Tato 55minutová letní lekce střídá intenzivní 10minutové bloky na mini-trampolínkách s posilováním na zemi s činkami či gumičkami. Díky tomu nastartuješ spalování na plné obrátky ještě hodiny po tréninku. Lekce je vhodná pro všechny pokročilosti. 

TABATA Čtvrtek v 18:00

👉 Chceš rychlý a intenzivní trénink, který ti pořádně zvedne tep?

👉 Baví tě výzvy typu "makám naplno – krátce odpočívám – a jedu dál"?

👉 Hledáš cvičení, které ti zlepší fyzičku, posílí svaly a spálí kalorie?

Pak je pro tebe Tabata s Kačou! ⚡️ Čekají tě 20 vteřinové intervaly plné opakování, po kterých následuje krátkých 10 vteřin odpočinku. A tak pořád dokola – jednoduché, rychlé, účinné!

Lekce je vhodná i pro osoby s nadváhou a všechny, kdo chtějí zlepšit kondici a připravit se na náročnější tréninky. 💪

BARREČtvrtek v 18:00

👉 Láká tě cvičení, které v sobě ladně spojuje prvky baletu, pilates a jógy? 

👉 Chceš efektivně rýsovat dlouhé, štíhlé svaly a zaměřit se na stehna, hýždě i břicho? 

👉 Hledáš intenzivní trénink v rytmu energické hudby, který ti zlepší flexibilitu i držení těla? Pak je Barre přesně pro tebe!

Tento celosvětový fitness fenomén tě naučí izolované pohyby s fitness pomůckami, při kterých zažiješ to pravé svalové pálení pro rychlé tónování postavy. 

Lekce je vhodná pro všechny a nepotřebuješ žádné zkušenosti s tancem. 

A kdo tě povede? Zuzka – skvělá lektorka, která tě všemi cviky bezpečně provede, pohlídá správnou techniku a pomůže ti posunout tvé limity. 🌟

AEROBIK KLASIKČtvrtek v 19:00

👉 Aerobní základ: Žádné složité kreace, u kterých se zamotáte. Čekají vás klasické kroky jako step touch, grapevine nebo V-step. 

Prostě čistá radost z pohybu, spalování tuků a tepovka v té správné hladině.

Posilko celého těla: Jakmile se zahřejeme, odložíme kroky a zaměříme se na svaly. Probudíme střed těla, vytvarujeme nohy a zpevníme paže.

✨ Protažení a meditace: Na závěr se protáhneme a zklidníme, ať můžeme jít domů s čistou hlavou.      

TRXČtvrtek v 19:00

👉 Chceš vybudovat silné tělo a funkční svaly pomocí váhy vlastního těla?

👉 Hledáš cvičení, které zpevní tvůj střed těla (core) a zlepší stabilitu?

👉 Toužíš po tréninku, který je intenzivní, ale zároveň šetrný ke kloubům?

TRX (Total Resistance Exercises) je závěsný systém, který promění každý pohyb ve výzvu pro celé tělo. Zaměřuje se na budování funkční síly, koordinace a hlubokého stabilizačního systému. Díky neustálému boji s gravitací zapojíš i svaly, o kterých jsi doposud nevěděl/a, a efektivně vytvaruješ postavu.

Lekce je vhodná pro pokročilé sportovce – náročnost si určuješ sám pouhým náklonem těla. Cvičení na popruzích je zábavné, variabilní a nabízí nekonečné množství cviků pro každý fitness cíl. ⛓️

KRUHÁČ Pátek v 16:30

👉 Chceš komplexní trénink, který procvičí celé tělo od hlavy až k patě?

👉 Baví tě, když se cvičení rychle střídá a nikdy není nuda?

👉 Láká tě efektivní způsob, jak spálit kalorie a posílit svaly zároveň?

Pak vyzkoušej Kruháč s Naty! 💪 Čekají tě stanoviště zaměřená na různé svalové partie – 50 sekund makáš, 10 sekund odpočíváš a jedeš dál.

Díky zapojení více svalových skupin naráz je to super efektivní trénink, při kterém ušetříš čas a spálíš maximum energie. ⚡️

KARDIO A CORESobota v 8:30

👉 Chceš spálit maximum kalorií a zároveň zpevnit břicho i hluboký střed těla?

👉 Hledáš trénink, kde si můžeš náročnost přizpůsobit podle toho, jak se zrovna cítíš?

👉 Toužíš po pořádné dávce endorfinů a skvělém pocitu z odvedené práce?

Pak je tato lekce přesně pro tebe! 🔥

Čeká tě perfektně namixovaných 30 minut kardia ve třech volitelných úrovních obtížnosti, na které naváže 20 minut důkladného posilování břišního svalstva včetně hlubokého core.

Tenhle koncept zaručuje efektivní spalování, zpevnění středu těla a pořádný trénink, ze kterého budeš odcházet s čistou hlavou. Tempo i zátěž si přizpůsobíš svým aktuálním možnostem, takže si na své přijde úplně každý. 💪⚡️

FYZIO FIT

👉 Fyziofitness je cvičení zaměřené na zdravé fungování těla, funkční centraci kloubů a optimální zapojení svalových řetězců a svalových souher.

Cvičíme dle konceptu DNS (Dynamická Neuromuskulární Stabilizace).

DNS pomáhá při bolestech pohybového aparátu i jako prevence zranění či bolestí.

Cvičení je vhodné pro všechny v jakémkoliv věku, překážkou není ani zdravotní omezení. Při menším počtu účastníků je individuální přístup ve skupině zaručen.

Rozpis FYZIO FIT najdete v rez. systému v záložce "fyziofitness".

FYZIO FIT pro maminky s dětmi

👉 Maminky cvičí, děti si hrají. 🤩

Cvičení probíhá s respektem k ženskému tělu během mateřství. Zaměříme se na aktivaci hlubokého stabilizačního systému (core) a kompenzaci jednostranné zátěže.

Netlačíme na výkon. Intenzitu cvičení si vždy přizpůsobíte tomu, jak se daný den cítíte.

Během lekce, která trvá 60 min., si děti hrají na podložce.

Po cvičení se můžete těšit na kávičku zdarma.

Rozpis FYZIO FIT pro maminky najdete v rez. systému v záložce "fyziofitness".